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1万歩神話て本当? 予防に必要な「1日の歩数」と「中等度運動」 

[2020.10.23]

涼しくなってきました。

運動の秋、食欲の秋でもあります。

一日一万歩と言われ久しくなりますが、車社会の大分で一万歩、歩くのは難しいですね。

本当に一万歩必要なのでしょうか。

予防に必要な「1日の歩数」と「中等度運動」について学んできましたので、お知らせします。

 歩数  中等度の活動時間     予防できる病気
2000歩 0分 寝たきり
4000歩 5分 うつ病
5000歩 7.5分 要支援・要介護・認知症・心疾患・脳卒中
7000歩 15分 がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折
7500歩 17.5分 筋減少・体力の低下
8000歩 20分 高血圧症・糖尿病・脂質異常症・メタボリックシンドローム(75歳以上)
9000歩 25分 高血圧(正常高値血圧)・高血糖
10000歩 30分 メタボリックシンドローム(75歳未満)
12000歩 40分 肥満

Aoyagi Y,Shephard RJ,Archi Gerontol Creriatrics56(2013)327-328より引用・改変

 

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