1万歩神話て本当？ 予防に必要な「1日の歩数」と「中等度運動」
[2020.10.23]
涼しくなってきました。
運動の秋、食欲の秋でもあります。
一日一万歩と言われ久しくなりますが、車社会の大分で一万歩、歩くのは難しいですね。
本当に一万歩必要なのでしょうか。
予防に必要な「１日の歩数」と「中等度運動」について学んできましたので、お知らせします。
| 歩数 | 中等度の活動時間 | 予防できる病気 |
| 2000歩 | ０分 | 寝たきり |
| 4000歩 | ５分 | うつ病 |
| 5000歩 | 7.5分 | 要支援・要介護・認知症・心疾患・脳卒中 |
| 7000歩 | 15分 | がん・動脈硬化・骨粗しょう症・骨折 |
| 7500歩 | 17.5分 | 筋減少・体力の低下 |
| 8000歩 | 20分 | 高血圧症・糖尿病・脂質異常症・メタボリックシンドローム（75歳以上） |
| 9000歩 | 25分 | 高血圧（正常高値血圧）・高血糖 |
| 10000歩 | 30分 | メタボリックシンドローム（75歳未満） |
| 12000歩 | 40分 | 肥満 |
Aoyagi Y,Shephard RJ,Archi Gerontol Creriatrics56(2013)327-328より引用・改変
